第434章 一周双马(2 / 2)
在上班时汤阳和吴成在江边跑过步,吴成快,汤阳吃力的跟。
现在跑步的人还真的是疯子。
周六跑半马,大部分人都是上有老下有小的,说什么跑步不能影响家人,说白天要干活,早上早点跑。
好吧,约定5点半集合,然后拉伸在一起跑。
汤阳是早上4点半就起床了。
这起了床先吃早饭,汤阳现在已经知道,这跑步必须要吃饱,这肚子很容易饿的。
这里到集合地点还有5公里,还好王思杰也去的,他开车,不然的话,这里先过去跑个5公里,那也累的。
汤阳一周前跑的全马,前面几天有点惨,不过第四天汤阳又可以开始慢跑了,到了现在已经恢复了,至于后遗症真没有。
这让汤阳很欣慰。
到了集合地点,大家也陆续的到齐了。
这次是杜祥杜团长领队,他先做教练指导大家一起做拉伸。
杜团长的拉伸很规范,力度很大,整整花了20多分钟。
这次也算是他们参加北京马拉松的最后一次长距离拉练,下周末就是北京马拉松。
这次江滨分会来了30多人,算比较多的一次约跑。
这人多,每个人的速度能力不一样,大家自由发挥跑。
大家一开始基本都在一起跑,汤阳第一公里548配速,第二公里524,这样的速度还行,汤阳很轻松,这后面有的人吃不消就慢下来,跑的快的人就跑的更快了,汤阳紧跟跑的快的人,保持在第一梯队。
这后面的速度明显加快了,汤阳的呼吸也急促起来。
441,444,就这样在5分的配速下面坚持。
一直跑到10公里依然是不到5分的配速,然后继续往前跑,过桥下,然后折返。
继续5分不到的速度跑坚持到13公里,然后放慢点速度,到15公里报时1小时15分钟。
这个速度很快了。
后面的5公里明显更累了,也慢了一点,但还是坚持在515左右的配速,最后一公里汤阳加速了一点报时459。
半马报时出来,汤阳关掉了咕咚,开始慢慢走,看咕咚图片。
21.2km1h46’52“
哇!
这个绝对是破了汤阳自己的记录呀,半马进150了!
比王刚的2014马拉松快了有5分钟!
汤阳刚开始跑步时,那王刚在汤阳的眼里就是大神呀。
这次跑步汤阳还算跑的比较快的,这146的半马在群里还算比较快了。
王思杰还在后面,汤阳的前面没几人。
汤阳没拉伸,等着大部队。
王思杰和杜祥在一起,杜祥今天算慢跑了。
大家总体的速度都不慢,汤阳等了10多分钟,大部队也纷纷出现了。
老规矩,跟着杜团一起放松拉伸。
汤阳觉得这次半马速度是最快的一次,那和上周的全马比起来,这个半马轻松很多。
没什么累。
大家一起合了影,然后各自回家。
汤阳坐王思杰的车一起回家。
现在的汤阳进步很快呀,这跑了全马以后速度提高了不少,这半马里面最快的一公里居然是422,比练间隙还快8秒了,这汤阳今天算是拼了一把。
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